Ryż curry kojarzy się głównie z daniami chińskimi/azjatyckimi . Ma swój charakterystyczny smak, dzięki czemu bardzo dobrze się z nimi komponuje. Co lepsze ryż curry, jest dobrą alternatywą dla ''typowego kulturysty'' który je 5 razy dziennie ryż z kurczakiem, także posmak curry jest mocnym urozmaiceniem. Ryż jest bardzo łatwym składnikiem jeśli [...]
Wielu osobom wydaje się, że będąc po 40, nie są już w stanie wpłynąć na swoją sylwetkę i zmienić ją na dobrze wyglądającą jakościowo. Zdecydowanie nie jest to prawdziwy pogląd. Sylwetkę, jak i swoje zdrowie zmienić możemy w każdej chwili. Wszystko zależne jest do tego, jak bardzo tego chcemy, ile pracy włożymy na treningach i jak będziemy się [...]
Będąc na diecie często zastanawiamy się co takiego można zrobić, aby nasze posiłki były bardziej smakowite i nie takie suche jak dla przykładu ryż z pieczoną piersią i warzywami. Możliwości w takiej sytuacji jest kilka i bez wątpienia mogą one wprowadzić pewnego rodzaju urozmaicenie smakowe do spożywanych przez nas posiłków. Jedną z takich opcji [...]
Od nowego dietetyka, o którego poprosiłem, dostałem PW, żebym sobie przeczytał artykul na temat badań i jakie mam wyniki. I tyle. A wyniki mam ok, o czym dość obszernie owemu dietetykowi napisałem, czyli wszystkie wyniki mieszczą się w widełkach. Czy dietetyk mógł coś zrobić ? Ano mógł poprosić o przesłanie tych wyników i sam na nie spojrzeć. [...]
Trening siłowe to najważniejszy element kształtowania sylwetki. Wszyscy trenujący dłużej zdają sobie z tego doskonale sprawę. Niestety nie wiedzą o tym osoby początkujące. Dlatego też tak często słychać wkoło, że trudno jest o efekty zmiany sylwetki. W sytuacji, gdy skupimy się na podstawach diety i treningach siłowych nie ma możliwości o tym, aby [...]
jaceiro jeśli ktoś kto się na tym zna nie zobaczy jak ćwiczysz niestety. Przez forum korekty nie zrobisz. Na przykład ja trenowałem na 4 siłowniach i ani razu nie widziałem aby ktoś prawidłowo podciągał się na drążku. Tak samo z uginaniami na biceps i klatką na palcach jednej ręki można policzyć osoby dobrze wykonujące te ćw. Są ćw w których jest [...]
Przede wszystkim budowa masy mięśniowej to kwestia nie tylko treningu ale też odpowiedniej diety. Jeśli będzie dodatni bilans kcal to mięśnie będą rosły. Problem jest raczej inny ;-) Kwestia odpowiedniej regeneracji (mięśnie rosną nie na treningu ale właśnie po treningu w procesach odbudowy) i kwestia wpływu jednego treningu na drugi - po mocnym [...]
Tętno, inaczej puls jest falistym ruchem naczyń tętniczych zależnym od skurczów serca i elastyczności ścian tętniczych. Aby określić nasze tętno, dokonać należy go na tętnicach powierzchniowych. Z reguły na tętnicy promieniowej za pomocą: - prostego pulsometru, - ręcznie, - ciśnieniomierzem. Najprostszym sposobem jest pomiar palcami, poprzez ucisk [...]
Wycinka, czyli popularna redukcja tkanki tłuszczowej jest podstawą uzyskania estetycznie wyglądającej sylwetki. Nie każdy trenujący zdaje sobie z tego sprawę, ale bardzo istotne jest to, kiedy i jaki cel treningowy dobierzemy zmieniając naszą sylwetkę. Zdecydowanie nie warto jest, budować masę mięśniową z wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej, [...]
Plan dla trzynastolatka powinien się składać z ćwiczeń wytrzymałościowych. Ciężary takie by nie sprawiało problemów ich 16+ krotne podnoszenie. Kości uzyskują swoją sztywność w 16-24roku życia. Wcześniejsze ich przeciążanie może powodować zwyrodnienia np. nadgarstków, spowolnić wzrost. Przed rozpoczęciem poważnego treningu w wieku przed 20 [...]
Jeszcze pytanie odnośnie częstotliwości treningu. Zgodnie z tym planem co wyżej lepiej zrobić push pull wolne push pull wolne wolne push... czy push pull wolne push pull wolne push?
Wiecie to jest tak: znam osoby które mają po 60 kg nadwagi (zaznaczam! 60 kilo balastu do zrzucenia) i płaczą rzewnymi łzami nad michą żarcia, bo one są głodne i się nie najedzą. Może i w takich przypadkach takie "lekarstwa" mają sens. Miałoby to działać na zasadzie: nie będzie głodny/głodna, żołądek się zmniejszy i przyzwyczai do [...]
[...] rece, nogi. Problemem moim jest brzuch - prawie 80 cm w pasie, przy czym w biodrach i biuscie mam po 91 cm. Wiec po trzech latach w angli stwierdzilam ze musze cos z tym zrobic, nie jestem zwolennikiem strasznych diet , bo uwielbiam jesc, zwlaszcza wieczorem ( co mi nie pomaga)ale zmienilam nawyki zywieniowe. Od 9 miesiecy jem rzeczy lekko [...]
ja wiem czy mycie bidonu sie bedzie oplacac..... hehe oki niezapomne a co z tym carbo i olejem mct?? oba czy ktores z nich?? wiesz przestrzeganie ulozonej diety na tym obozie bedzie graniczylo z cudem ale napewno da sie cos zrobic
/SFD/2023/4/4/949ec580075b4c7ba8c518b7fe7dfeab.jpg Problem pojawia się u Ciebie na samym początku, a nie za wiele jesteś w stanie z tym zrobić. Do fundamentów kształtowania sylwetki należą odpowiednio skomponowana dieta oraz trening siłowy. Nie masz diety co już po części torpeduje Twoje starania o lepszą sylwetkę, a to potwierdzają Twoje efekty w [...]
/SFD/2023/6/20/fdaacc7999784487b88f8b03b61b1440.jpg Staż już masz sensowny, ale plan treningowy taki sobie bym powiedział. A wyniki siłowe też nie robią wrażenia bo wiosłowanie 26kg czy martwy ciąg to tak na prawdę ciężary mocno początkujące więc siłowo nie zrobiłeś jakiegoś sensownego progresu. To, że robisz mniej powtórzeń nie znaczy, że [...]
Co do zakładania szyny. U mnie zakładali po prostu na miejscowym znieczuleniu, popsikali jakimś preparatem po dziąsłach. Wcześniej odlewali formę mojej szczęki - by zrobić te druty całe ; d Przykładają Ci dwa po prostu takie druty, z góry na zęby i z dołu. Te druty obwijają między zębami małymi drucikami, przez dziąsła itp także.. trochę boli mimo [...]
Nigdy nie miałem zamiaru tracić czasu na coś, czego nie lubię. Biegałem, ale tętno nigdy nie było w zakresie aero. Robiłem biegowy HIIT i potem trucht, ale nie mam dobrej bazy tlenowej i trudno było trzymać tętno. Po jakimś czasie przestałem się tym przejmować i zasuwałem, po prostu. Od zawsze trzymam się z dala od maszyn cardio, bo uważam, że są [...]
Jeśli masz trądzik, i chcesz w tym miejscu zrobić tatuaż to każdy tatuażysta Ci to odradzi: - będzie się źle goić - tatuaż może się ciężko wykonywać, gdyż może cały czas krwawić Jeśli już masz tatuaż a wyskoczy na nim jakaś niedoskonałość to nic się nie dzieje, będzie to raczej mało widoczne, ale szkody na tuszu Ci nie zrobi na pewno. Tylko w [...]
Dzięki, korpusu już nie chcę bardziej rozbudowywać, wystarczy mi to co mam. Obecnie mam parę nadmiarowych kilogramów - na tamtych zdjęciach ważyłem w okolicach 56 kg, teraz mam 63,5 i trochę za dużo tłuszczu na boczkach, więc próbuję to zrzucić i wrócić do formy z 2016 roku. Tak więc moje cele to - utrata wagi, rozbudowa rąk i zachowanie obecnej [...]
41 latek a przyrost mięśni
